睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，并且令人放松的瑜伽動(dòng)作才能令我們更好地進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉。不管你有沒(méi)有睡眠問(wèn)題，都可以在睡前來(lái)一套以下瑜伽動(dòng)作，只需要15--20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

嬰兒式
以嬰兒式來(lái)開(kāi)啟我們的睡前瑜伽

·雙膝打開(kāi)與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時(shí)，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺(jué)到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

·把雙臂放于雙腿兩側，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。

·保持這個(gè)姿勢，完成10次呼吸。

站立前屈
這個(gè)姿勢可以讓你覺(jué)得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

·呼氣時(shí)，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。

·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

·保持這個(gè)姿勢，完成10次呼吸。

蝴蝶式
這個(gè)姿勢有助于放松臀部

·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開(kāi)，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

·保持這個(gè)姿勢，完成10次呼吸。

分腿坐
這是一個(gè)動(dòng)態(tài)的姿勢，但它一樣會(huì )有助于讓你的身體進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

·坐在墊子上，雙腿向前打開(kāi)到你的極限距離。

·確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免后背不能保持平直。

·雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來(lái)支持軀干的重量。

開(kāi)腿前屈
這個(gè)動(dòng)作可以幫你放松肩膀，減少壓力。

·從站立前屈的動(dòng)作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開(kāi)大約3-4英尺，腳跟略寬于腳趾。

·手臂放于身后，手掌相對手指交叉緊握。

·以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放松，臀部重心前移和雙腳在一直線(xiàn)上。

·保持這個(gè)姿勢，完成10次呼吸。然后吸氣，站起。

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