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初學(xué)者如何練習倒立？手掌必須完全張開(kāi)。支撐面積最大化，這有利于控制平衡。雙手放在前方，便于控制身體重心，重心容易前后傾斜。
雖然“倒立”是一項基本技能，但要掌握每次倒立在空中停留超過(guò)10秒的能力仍然相對困難。一般來(lái)說(shuō)，空氣中的基本凍結不需要太多的倒立技巧。它只需要你的腳在空中停留1-2秒。因此，我們可以以短倒立為目標開(kāi)始練習。以下幾點(diǎn)需要注意：
1、手掌必須完全張開(kāi)。支撐面積最大化，這有利于控制平衡。手的放置方向是向前，這樣便于控制身體的重心，便于前后傾斜。支撐時(shí)，一個(gè)人需要從手掌根部到每個(gè)手指的尾部用力。感覺(jué)就像是一個(gè)人用手抓著(zhù)地板，而不是把它們放在地板上。
2.保持雙臂伸直。當手臂伸直時(shí)，它可以施加比彎曲時(shí)更大的支撐力，并且運動(dòng)可以更容易地完成。另一方面，雙臂彎曲的倒立容易發(fā)生事故。一旦支撐失效或雙手疲勞，如果雙手失去力量，后果自然是頭朝下摔倒在地。這也是所有凍結都應該注意的一個(gè)共同點(diǎn)。支撐臂必須筆直。
3.以適當的角度抬起頭部。如果頭抬得太高，就很難把下半身舉到空中。如果頭部被完全埋住，它也很容易導致重心不穩而向后倒。一般來(lái)說(shuō)，抬起頭的角度是為了讓眼睛在向上看的時(shí)候能看到雙手中間的地板，同時(shí)讓視覺(jué)記憶幫助找到倒立的感覺(jué)。
以上是關(guān)于上半身需要注意的技巧，這些技巧容易掌握，容易被忽視，對保持倒立的穩定性非常重要。接下來(lái)要介紹的是下半身的控制，這需要更多的時(shí)間來(lái)練習。因為上半身固定在倒立狀態(tài)，而下半身處于相對放松的狀態(tài)，容易發(fā)生不規則的搖晃，所以需要更多的練習來(lái)克服它。
當我們準備好雙手支撐時(shí)，接下來(lái)要做的就是把我們的腿向后抬起。首先，我們抬起一條腿，利用這種慣性來(lái)驅動(dòng)我們的身體。然后另一條腿會(huì )立即向上擺動(dòng)，直到整個(gè)下半身筆直向上，形成一個(gè)倒置的動(dòng)作。應該注意的是，當扔腿的時(shí)候，腳是直接鉤在一起的，在這個(gè)過(guò)程中沒(méi)有踢腿(就像馬抬起它的后蹄)。
還要記住這個(gè)順序是先按手，然后扔腿。按手是指原地彎腰時(shí)，直接按在身體下方的地板上。許多初學(xué)者練習倒立，并且習慣于先向前扔手，然后再扔腿。這是一個(gè)麻煩的方法，建議你不要使用它。最后，投擲腿的力量需要練習很多次才能找到正確的點(diǎn)。它太小了，身體不能向上擺動(dòng)。如果太大，身體會(huì )擺動(dòng)得太遠，失去平衡。你可以先靠著(zhù)墻練習，找出感覺(jué)。

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