街舞初級指南之一：如何練習控制
第一個(gè)是肢體技巧，比如輕微彎曲肘關(guān)節，這樣力量就可以完全包含在身體里，而不是釋放出來(lái)。然后是肌肉強化，這相對簡(jiǎn)單。通過(guò)仰臥起坐和俯臥撐等鍛煉來(lái)增強手臂、腹部、腰部和大腿的肌肉質(zhì)量。最后一個(gè)方面是靈魂層面，也就是說(shuō)，通過(guò)音樂(lè )或舞蹈表達自己的理解和想法，用自己的心和情感舞蹈。對舞蹈的控制完全基于身體本能。對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力量的控制需要一些時(shí)間來(lái)練習和加強。一般來(lái)說(shuō)，仰臥起坐和俯臥撐可以增加手臂和中段的力量。另一方面，在每堂課上，老師會(huì )解釋每一個(gè)動(dòng)作需要努力的地方。我們所要做的就是運用我們的力量。別擔心，總有一個(gè)過(guò)程。目前，我們要做的是加強手臂、腹部和大腿的肌肉，因為這是最重要的三個(gè)部分。簡(jiǎn)單的方法是堅持每天做5到10分鐘的仰臥起坐、俯臥撐和負重蹲，次數從15次到25次不等。我相信一個(gè)月后你會(huì )感覺(jué)到不同。此外，沒(méi)有必要擔心胳膊粗、腿粗或身材矮小。從目前的練習量來(lái)看，這種情況不會(huì )發(fā)生。我的目標是增加運動(dòng)中的“爆發(fā)點(diǎn)”，而不是把自己培養成一個(gè)“肌肉發(fā)達的人”。
街舞初學(xué)者2級：如何調整張力和力量
緊張和力量之間，緊張更重要。然而，緊張程度越大，受影響就越大。相反，壓力越大，壓力就越小。方法是加強肌肉質(zhì)量，練習仰臥起坐和俯臥撐。通過(guò)改善對肢體的控制，也有可能既有張力又有力量。
街舞初級三級：如何練習身體協(xié)調
身體不協(xié)調的原因是身體沒(méi)有跳舞的感覺(jué)，不習慣跳舞的節奏。身體從未跳過(guò)舞是正常的。如果你開(kāi)始，行動(dòng)將會(huì )更簡(jiǎn)單，音樂(lè )會(huì )將會(huì )是溫和的。其次，你必須大膽跳躍，不要害羞。在課堂上，試著(zhù)聽(tīng)老師說(shuō)什么，并注意老師的示范?；丶液?，我們必須復習和練習，因為上課時(shí)間不夠。我還需要多聽(tīng)音樂(lè )來(lái)培養我的節奏。如果我有空，我可以記錄我在音樂(lè )中聽(tīng)到的節奏、旋律和鼓點(diǎn)，從而加強我的節奏，逐漸變得和諧和舞蹈。
街舞初級四級：如何穩定地轉身
如果你想穩定地轉圈，你必須練習用半個(gè)腳趾站立，并選擇一條你認為相對穩定的支撐腿。平時(shí)，剩下的就是讓它以半腳尖的狀態(tài)站起來(lái)，同時(shí)另一條腿膝蓋彎曲，腳尖的內側緊貼支撐腳膝蓋的內側，上身伸出胸部和腹部，肩膀放松，下巴微微抬起。你在這個(gè)位置呆的時(shí)間越長(cháng)越好。練習重心和腳趾控制。慢慢地轉身會(huì )變得方便！支撐腿應該保持直立，也有彎曲和轉動(dòng)的腿。然而，我們應該先練習直腿，在跑任何一圈之前，要很好地抓住重心。在轉圈時(shí)，要注意“保持頭部和搖頭”。對于又長(cháng)又高的學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果他們想要低重心，他們應該彎曲膝蓋。上升和下降是一個(gè)很好的選擇！
街舞初學(xué)者指南之五：韌帶問(wèn)題
軟韌帶需要每天按壓。如果你不從小就開(kāi)始練習，現在你應該每天都做腿部按壓，放松韌帶。如果錯過(guò)一天，韌帶的柔軟度將會(huì )恢復。事實(shí)上，沒(méi)有必要為這個(gè)問(wèn)題擔心太多。韌帶實(shí)際上僅次于舞蹈。只是為了讓你的身體伸展得更徹底。一般來(lái)說(shuō)，拉它是好的。沒(méi)有必要讓它看起來(lái)像普通班里的那個(gè)。因此，不要太擔心這方面的問(wèn)題。重要的是舞蹈的三個(gè)要素，“力量、控制和情感”，而柔軟和技巧只是輔助。
街舞初級6級：有幾種方法可以解決高個(gè)子的重心問(wèn)題。
在hiphop中練習上升以練習你的膝蓋，因為膝蓋的放松可以幫助重心下沉。
在基礎訓練中練習下蹲練習，加強對大腿和小腿肌肉的控制?？梢詭椭约鹤鲆幌盗屑ち业膭?dòng)作，如：轉圈、跳躍、水平或垂直運動(dòng)，保持自己的穩定。
收緊“核心力量”可以保持身體始終穩定和緊湊。不是因為運動(dòng)變化造成的慣性，我會(huì )左右搖晃，站立不穩！
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