街舞怎么練習比較好？

首先，我們應該嘗試熱身運動(dòng)，越充分越好。

起初這是一個(gè)小活動(dòng)，主要是腳踝、手腕、脖子、腰部和膝蓋。注意：如果肌肉和韌帶還沒(méi)有活動(dòng)，壓痛是非常容易受傷和難以恢復的。

第二是增加靈活性練習。主要是壓腿、壓腰。

在柔軟度訓練開(kāi)始時(shí)，老師必須給予指導，因為力量、角度，甚至腿部和腰部肌肉的力量都是至關(guān)重要的。如果做得不好，肌肉可能會(huì )變粗，韌帶可能會(huì )拉傷。

腿部按壓——保持膝蓋伸直，收緊腳背，然后再次按壓，不管你的腿是在前面、旁邊還是后面(后面是最容易忽略的東西！).

前腿：保持背部直立，用腹部壓住前腿。盡可能讓你的肚子貼著(zhù)你的腿。最好讓你的肩膀和你的腿保持一點(diǎn)距離。

側腿：彎曲的側腰應該像爬山一樣，站在腰尾椎上，在上腰椎和下胸椎側彎。舉到三個(gè)位置的手不應該向前倒下，一個(gè)彎曲的肩膀不應該在另一條腿后面跑。你必須用你的背找到你的腿！面對面地看著(zhù)天花板。即使是第一次，甚至是幾年后，三名球員的手不能握住他們的腿，他們也不應該為了快速的成功而匆忙地把肩膀放在腿上或腿后。髖關(guān)節不應向后收縮太多(坐在髖關(guān)節上容易形成大屁股)，也不應伸展太遠，否則控制將不穩定。當然，除了那些橫向延伸的韌帶。我個(gè)人的感覺(jué)是，壓側腿拉伸腰部似乎比壓胯部更有效。但是當主腿彎曲，動(dòng)力腿(受壓腿)伸展和受壓時(shí)，臀部訓練非常有效！在壓直腿后，你可以彎曲雙腿來(lái)壓臀部。

后腿：后面的腿必須是直的，并向外張開(kāi)！換句話(huà)說(shuō)，不要讓你的腳背一直向下！兩個(gè)肩關(guān)節和兩個(gè)髖關(guān)節應該在同一平面上！腰部應該伸直，伸展并向后壓，放在三個(gè)位置的手臂應該先放。然后你可以彎曲你的主要腿，蹲下。此時(shí)，你明顯感覺(jué)到大腿內側肌肉被拉伸，但你可以忍受。沒(méi)錯?；c(diǎn)時(shí)間！

下叉-與把腿壓在桿子上的原理相同。然而，叉子的柔軟度要比腿部按壓的柔軟度好得多！

縱向分開(kāi)：注意后面的腿要直并向外張開(kāi)！前腿應該伸直，腳背伸展！腹部緊貼前腿，向后彎曲。如果有人幫你踩在你的髖關(guān)節上，你的后腿會(huì )迅速而顯著(zhù)地增長(cháng)！如果我再幫你移動(dòng)手臂，你用后腿站立的問(wèn)題將在幾個(gè)月后解決。

水平分割：別擔心！先按住青蛙！搖動(dòng)并按壓大襠部和小襠部一會(huì )兒，然后搖動(dòng)并按壓一會(huì )兒，然后開(kāi)始伸直腿部腿部。就像前腿一樣，腹部向地面傾斜！在這個(gè)時(shí)候，韌帶對我們來(lái)說(shuō)真的很痛，所以我們需要一分鐘來(lái)承受它。然后它會(huì )振動(dòng)并擠壓總共五分鐘——這將是最難擠壓的，因為韌帶更厚更硬！努力工作！

踢-三分，七分！伸直主腿力量腿(這真的很難做到，但也很重要)，伸展腳背，用腳踢腳背(腳踢得不高也行，扇得準！).要踢得快，控制在最高點(diǎn)，然后相對慢下來(lái)。踢15條腿，然后放松一點(diǎn)，把腿踢得盡可能高，踢10-15條腿。

低腰-胸腰似乎比大腰更容易。胸部拉出來(lái)，腰部拉出來(lái)(記得記??！)放低背部，雙手呈三個(gè)姿勢，頭朝下，彎曲到極限，胸部淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。注意！安全第一！最好在墊子上做，有人拿著(zhù)呢！

如果你不是專(zhuān)業(yè)學(xué)生，你不必在一個(gè)月或幾個(gè)月內解決柔軟度的問(wèn)題，所以你必須從可接受的水平開(kāi)始練習！當我練習的時(shí)候，它被限制在我能忍受的痛苦程度。我振動(dòng)并按壓，然后持續用力按壓，然后振動(dòng)并再次按壓，最后再踢或擺動(dòng)我的腰部。把你的腿踢高是可以的，但是不要扔你的w

街舞也是如此，一次只有一步。當你每天忍受“撓心撓肝”的痛苦時(shí)，進(jìn)步的喜悅就會(huì )來(lái)到你身邊。然而，鍛煉的過(guò)程就像蝸牛一樣，而且恢復鍛煉的速度肯定比兔子快！-你堅持

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