街舞的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？

(1)動(dòng)作要領(lǐng)和功能

當做“側擦”動(dòng)作時(shí)，舞者的下肢總是處于張開(kāi)狀態(tài)。支撐腿應該保持身體的重心并鍛煉他們的靜態(tài)控制能力，這也為街舞的所有控制動(dòng)作奠定了基礎。

動(dòng)作腿的主要訓練價(jià)值是擦地時(shí)盡可能長(cháng)時(shí)間地接觸地面，最后被動(dòng)地離開(kāi)地面。大腿內側肌肉的伸展性在這里非常重要。如果沒(méi)有良好的廣泛性，動(dòng)作的廣度和流暢度都會(huì )受到影響。

(2)提高行動(dòng)質(zhì)量

A.能量消耗、側腿壓縮和叉叉練習可以提高內側肌肉群的伸展性。擦洗地板的主要肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后側肌肉和大腿內側肌肉，其中最重要的是小腿深層的趾長(cháng)屈肌和跗長(cháng)屈肌，它們鍛煉伸展腳背和腳趾的能力，并訓練將腳推離地面的感覺(jué)和意識：

可以練習“擦腳抓毛巾”，鍛煉腳的靈敏度和感覺(jué)。

大腿內側肌肉群是下肢內收的力量。在鍛煉過(guò)程中，你應該用意識來(lái)控制運動(dòng)，想象內側肌肉群收縮得很厲害，這樣效果會(huì )更明顯。

(3)清潔培訓中最常見(jiàn)的錯誤包括：

A.動(dòng)作腳被一個(gè)接一個(gè)地“抬起”而不是“摩擦”。這主要是因為舞者的內側肌肉群沒(méi)有完全伸展，四頭肌主動(dòng)收縮，并且肌肉在縱軸上沒(méi)有拉長(cháng)。練習粗腿很容易，而且肌肉線(xiàn)條也會(huì )受到影響，所以訓練時(shí)必須嚴格遵守規范。將腳跟向后移——，向外轉動(dòng)大腿肌肉放松。

在這種運動(dòng)中，外旋肌是保持大腿轉開(kāi)的固定肌，必須保持收縮力和保持下肢的外展姿勢。如果舞者想要提高肌肉的力量，他們必須在平時(shí)做基本的站立練習時(shí)用他們的頭腦來(lái)控制肌肉的收縮，這樣大腿可以完全轉開(kāi)，從而可以鍛煉肌肉。由于基本功訓練課大部分是以對外開(kāi)放為基礎的，所有的動(dòng)作基本上都是在對外開(kāi)放的基礎上訓練的，對外開(kāi)放肌肉的長(cháng)期固定容易造成肌肉疲勞、血液循環(huán)不良，甚至肌肉緊張也會(huì )壓迫神經(jīng)。因此，在組合間歇期間，受訓者應該搖動(dòng)他們的四肢來(lái)放松他們。課后，他們應該多注意放松和拉伸肌肉，及時(shí)緩解疲勞，提高肌肉的使用效率。

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